晚上能夠安睡7至8小時,期間不受外界或夢境困擾,相信是不少現代人的心願.美國有專家提出10款可改善睡眠質素的食物,聲稱只要同時進食其中兩款,便能擁有優質睡眠.

1.暖牛奶: 含有色胺酸,是一種具鎮靜作用的氨基酸,而豐富的鈣質亦有助大腦充分利用色胺酸,使人情緒穩定.

2.蜜糖:可將蜜糖加入暖牛奶內或花茶中,當中的葡萄糖可促進大腦停止產生食慾素,而食慾素是一種興保持頭腦清醒的有關的神經傳遞元素.

3.馬鈴薯:內含的色胺酸是一種天然的安眠藥,建議吃法是將煮熟的馬鈴薯搗碎舌,加入暖牛奶伴吃.

4.燕麥片:能促進身體產生褪黑色素,只邢吃一碗,便能促進睡眠效果,若大量咀嚼燕麥片,效果更佳

5.杏仁:不單含有色胺素,亦含有可令肌肉鬆弛的鎂.

6.亞麻籽:豐富的omega3脂肪酸成分,有助改善失眠問題,不妨在睡前喝一小碗含兩大湯匙亞麻籽的燕麥粥,對睡眠及心血管都有好處.

7.全麥面包:有助促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中會轉化為血清素,從而有助色胺素對大腦產生影響,促進睡眠.

8.菊花茶:具鎮靜劑功效,有助鬆弛無法放鬆的神經或身體,屬天然又有效的飲品.

9.火雞:最常見的色胺酸來源,建議在午餐或晚餐時,在全麥面包上放一至兩片火雞肉,既健康又能促進睡眠.

1. 細數得著:
聽來陳濫,但大部份調查均顯示, 在當今富庶發達的西方社會,說自己快樂的人竟少於半世紀前活在戰亂貧苦的人.其他調查也表明,非洲人比美國人活得開心;在印度加爾各答的貧民窟,對生活滿意的人卻比在繁華都會的人為多.原因?快樂的人看到比他們更不幸者的苦難,”比下有餘”可帶來幸福感.

其實睇到人地不幸,都未必會有幸福感吧=口=不過我唔排除真係有d人要睇過下先會覺得自己幸福.我覺得最重要係經常諗下e+自己所擁有既野,唔需要同人比較/諗人地都有冇,好簡單有一個好既學習環境,有好老師,有好朋友,有好家人…..已經可以令自己感到好幸福.
幸福永遠躲藏在細微之中.

2.簡化生活:
專家分析,不必要的雜務、應酬、講電話等都令人不快;想快樂就應適度地關掉手機和別查看電郵.

無可否認關手機真係可以令自己放鬆D,就好似關曬接觸外界既媒體一樣,唔會被打擾,雖然係難做,不過”萬事起頭難”MA~(細聲說:好彩我冇手提者~XD) 如果真係冇必要就唔好24-hr開住部機喇~俾番多d安靜既私人空間自己,個心會靜d,生活自然簡單左

3.避免購物:
雖說購物令人開懷滿足,其實過度花費後,換來的只是空虛.正如聖經所說,減少貪婪是通向快樂的大道;與其鑽鑽哪兒大減價,不如去郊外走走

4.經常運動:
新鮮空氣和舒展筋骨都會令人快樂,每天30分鐘運動即可提升身心健康,因體內會釋出”開心荷爾蒙”和”快活化學物”.

自認自己懶得要命,每日忙到嘔ar嘔,做完功課都已經好眼訓+_+每日做運動?nono~ 不過如果星期6日都得閒既話,就應該好好出去行下或者同frd做下運動,唔好到老時周身病痛先黎後悔ma~

5.簡單任務:
在”happiness  hypothesis”一書中,心理學家jonathan haidt指出,完成任務的滿足感是快樂之泉,玩填字遊戲、學樂器或打場網球,簡單的小成就大快樂.

對我黎講,備課同溫書都係小任務,每次完成左就好開心架喇~XD

6.設定目標:
定下實際的目標(即別期望中六合彩或嫁個有錢人),haidt博士指出,應設定一些容易實現的理想,如減掉5磅、讀完某本著作或抽時間陪伴家人.

7.承認犯錯:
執著於面子或身份,往往令人拒絕認錯,承認失敗及犯錯反面令人舒暢釋懷,更令人對你刮目相看.

8.減少車程:
研究顯示,每天上班車程所花時間,與個人的快樂指數成反比,愈是要長途跋涉上班的打工仔,感愛到的快樂愈少.找工作時要把距離列入考慮之列.

9.保持傳統:
不少傳統價值觀念都是快樂的堡壘,如辛勤工作、家庭、健康生活以至宗教待,均是人類賴以生存的社會架構.

10.隨遇而安:
快樂之道正是別過度追尋快樂,正如愛情,刻意尋常總是遇不上;快樂亦無須苦心經營,隨遇而安,開心就在眼前.